tel-icon 0546 633 56 50

  • face-icon
🔎

STRESLE BAŞETME GÜÇLÜLÜĞÜ

Stres Nedir?

Stres kişinin üzerinde hissettiği baskı ve gerginlik durumudur. Bu anlamda, günlük yaşamın bir parçası sayılabilir. Üniversite öğrencileri olarak akademik beklentileri karşılamaya çalışırken, yeni ortama uyum sağlarken ya da yeni arkadaşlıklar kurarken stres yaşayabilirsiniz. Yaşadığınız stres her zaman zararlı değildir, hatta hafif derecedeki stres sizi harekete geçiren, enerji veren ve kendinizi geliştirmenize yol açan bir etken olabilir. Ancak stres düzeyiniz yüksek olduğunda verimliliğiniz düşebilir, yaşamdan aldığınız zevk azalabilir ve çevrenizle olan ilişkilerinizde sorunlar ortaya çıkabilir.

68b6b2cd39be15ee34519209903f8d76

Çoğumuz stresin okul, aile, arkadaşlar, hastalık gibi dış etkenlerden kaynaklandığını düşünürüz ama aslında bu etkenler kendi başlarına stresli olaylar değildir. Onları stresli yapan, bizim yorumlarımız ve içsel tepkilerimizdir. İnsanlar farklı olayları stresli olarak yorumlayabilir ve strese farklı tepkiler gösterebilirler. Yani stres için belirleyici olan tek başına o dış etken değil, onunla kişi arasındaki etkileşimdir.

Stresin Varlığı Nasıl Anlaşılır?

Stres yaşamakta olduğunuzu size gösteren belirtiler dört grupta toplanabilir: duygusal, düşünsel, davranışsal ve bedensel. Bunlardan bir ya da birkaçını aynı anda yaşayabilirsiniz.

Duygusal Belirtiler:

• Endişe ya da sıkıntı hissetmeniz

• Korku duymanız ya da çabuk ürkmeniz

• Kendinizi değersiz, yetersiz, güvensiz ya da terkedilmiş hissetmeniz

• Alınganlaşmanız ya da sinirli oluşunuz

• Çabuk utanmanız

Düşünsel Belirtiler:

• Özgüven eksikliği içinde olmanız

• Unutkanlık yaşamanız

• Karamsar düşünmeniz

• Gelecekle ilgili olumsuz kurgularınız

• Zihninizin sürekli birşeylerle dolu olması

• Sürekli hayal kurmanız, dikkatinizi toplayamamanız

Davranışsal Belirtiler:

• Önceleri kolaylıkla verilebildiğiniz kararları almada zorluk çekmeniz

• Kekelemeniz ya da diğer konuşma zorluğu yaşamanız

• Yüksek sesle gülmeniz ve sinirli bir ses tonuyla konuşmanız

• Nedensiz yere ağlamanız

• Sonuçlarını düşünmeden hareket etmeniz

• Dişlerinizi gıcırdatmanız

• Sigara, ilaç ya da alkol kullanımını artırmanız

• Kaza yapmaya eğilim göstermeniz

Bedensel Belirtiler:

• Ellerinizin ya da bedeninizin aşırı terlemesi

• Kalp atış ritminizin artışı

• Bedeninizin titremesi

• Sinirsel tiklerin ortaya çıkması ya da artması

• Boğaz ve ağız kuruluğu çekmeniz

• Kolayca yorulmanız

• Sık sık tuvalete çıkmanız

• Uyku (aşırı az ya da fazla) sorunu yaşamanız

• İshal, hazımsızlık ya da kusma gibi sindirim ve boşaltım sorunu çekmeniz

• Mide sancısı ya da başağrısınızın olması

• (Kadınlarda) Adet öncesi geriliminizin artışı

• Boyununuzda ve sırtınızın altında ağrı olması

• İştahınızı kaybetmeniz ya da aşırı yemeniz

• Çabuk hastalanmanı